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練哪個(gè)部位可以增強(qiáng)性功能

病情描述:
我性功能出現(xiàn)了低下的情況,想通過鍛煉提高性欲,練哪個(gè)部位可以增強(qiáng)性功能?
共1個(gè)回答
李青 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京安貞醫(yī)院 三甲 泌尿外科

增強(qiáng)性功能可通過鍛煉盆底肌群、下肢肌肉、核心肌群、有氧運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。針對(duì)性訓(xùn)練能改善血液循環(huán)和神經(jīng)控制,但需結(jié)合整體健康管理。

1、盆底肌群

凱格爾運(yùn)動(dòng)直接強(qiáng)化盆底肌,改善勃起硬度和控制力。建議每天重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)。

2、下肢肌肉

深蹲和箭步蹲增強(qiáng)大腿及臀部力量,促進(jìn)睪酮分泌。每周進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練有助于提升性耐力。

3、核心肌群

平板支撐鍛煉腰腹深層肌肉,改善盆腔穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練可減少性活動(dòng)中的疲勞感。

4、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)提升心肺功能,增強(qiáng)血管彈性。每周保持規(guī)律鍛煉對(duì)勃起功能有積極影響。

建議結(jié)合飲食補(bǔ)充鋅、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素,避免過度訓(xùn)練。如存在持續(xù)性功能障礙,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查心血管或內(nèi)分泌疾病。

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