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為什么不運(yùn)動(dòng)反而更容易餓

病情描述:
我最近吃的很少,也不想去運(yùn)動(dòng),不運(yùn)動(dòng)反而更容易餓是怎么回事?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

不運(yùn)動(dòng)反而更容易餓可能與基礎(chǔ)代謝率下降、血糖波動(dòng)、心理補(bǔ)償機(jī)制、胃腸功能紊亂等因素有關(guān)。

1. 代謝率下降

長期缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低,身體消耗能量減少,但食欲調(diào)節(jié)中樞仍維持原有信號(hào),產(chǎn)生饑餓錯(cuò)覺。建議通過規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)提升代謝。

2. 血糖波動(dòng)

靜止?fàn)顟B(tài)下胰島素敏感性下降,餐后血糖驟升驟降會(huì)更快觸發(fā)饑餓感??蛇m當(dāng)增加全谷物等低升糖指數(shù)食物攝入。

3. 心理補(bǔ)償

缺乏運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的空虛感易引發(fā)情緒化進(jìn)食,誤判身體需求。建議培養(yǎng)正念飲食習(xí)慣,區(qū)分生理性與心理性饑餓。

4. 胃腸紊亂

久坐可能影響胃腸蠕動(dòng)節(jié)律,導(dǎo)致消化功能異常。可能與功能性消化不良有關(guān),表現(xiàn)為早飽與假性饑餓交替出現(xiàn)。

保持每日30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),搭配高蛋白高膳食纖維飲食,有助于穩(wěn)定食欲調(diào)節(jié)機(jī)制。若持續(xù)存在異常饑餓感伴體重下降,需排查糖尿病、甲亢等代謝性疾病。

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