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肥胖的人怎樣減肥

病情描述:
體重超標18公斤,不論怎們減肥都減不下來,怎么科學減肥?
共2個回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 內分泌科

肥胖可通過飲食調整、運動鍛煉、行為干預、醫(yī)療輔助等方式減重,具體方案需根據個體代謝狀況制定。

1、飲食調整

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例,建議采用地中海飲食模式,控制每日總熱量在合理范圍。

2、運動鍛煉

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,如快走、游泳,配合抗阻訓練增強肌肉量,提升基礎代謝率。

3、行為干預

通過記錄飲食日記、設定階段性目標等方式建立健康習慣,必要時可尋求心理咨詢改善情緒性進食行為。

4、醫(yī)療輔助

對BMI超過32.5或合并代謝疾病者,可考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴重肥胖者需評估代謝手術指征。

減重過程中應定期監(jiān)測體成分變化,避免極端節(jié)食,保持每周0.5-1公斤的合理減重速度,長期維持健康生活方式。

蘇旭東 副主任醫(yī)師 去掛號
聊城市人民醫(yī)院 三甲 內分泌科

肥胖可通過飲食調整、運動鍛煉、行為干預、醫(yī)療輔助等方式減重,具體方案需根據個體代謝狀況制定。

1、飲食調整

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白比例,建議采用地中海飲食模式,控制每日總熱量在合理范圍。

2、運動鍛煉

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,如快走、游泳,配合抗阻訓練增強肌肉量,提升基礎代謝率。

3、行為干預

通過記錄飲食日記、設定階段性目標等方式建立健康習慣,必要時可尋求心理咨詢改善情緒性進食行為。

4、醫(yī)療輔助

對BMI超過32.5或合并代謝疾病者,可考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴重肥胖者需評估代謝手術指征。

減重過程中應定期監(jiān)測體成分變化,避免極端節(jié)食,保持每周0.5-1公斤的合理減重速度,長期維持健康生活方式。

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