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跳繩會(huì)導(dǎo)致半月板損傷嗎

病情描述:
我每天都堅(jiān)持跳繩,但是我卻受傷了,主要是膝蓋那里很疼,跳繩會(huì)導(dǎo)致半月板損傷嗎?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

跳繩通常不會(huì)直接導(dǎo)致半月板損傷,但運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)或存在基礎(chǔ)關(guān)節(jié)疾病時(shí)可能增加風(fēng)險(xiǎn)。影響因素主要有運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、膝關(guān)節(jié)原有損傷、體重基數(shù)過(guò)大。

1、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤

落地時(shí)膝關(guān)節(jié)過(guò)度扭轉(zhuǎn)或伸直狀態(tài)著地,可能增加半月板局部壓力。建議保持微屈膝姿勢(shì),選擇平整地面進(jìn)行鍛煉。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大

長(zhǎng)時(shí)間高頻次跳躍易造成膝關(guān)節(jié)疲勞積累。應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則,單次跳繩時(shí)長(zhǎng)控制在30分鐘以內(nèi)。

3、膝關(guān)節(jié)原有損傷

既往存在半月板撕裂或韌帶松弛者,跳繩可能加重?fù)p傷。這類(lèi)人群需經(jīng)骨科醫(yī)生評(píng)估后再?zèng)Q定是否適合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

4、體重基數(shù)過(guò)大

體重指數(shù)超過(guò)28時(shí),跳躍產(chǎn)生的沖擊力可能超過(guò)半月板承受閾值。建議先通過(guò)游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)減重。

跳繩前后做好熱身拉伸,選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋,出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛或交鎖癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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