91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

怎么按揉頸肩部能預(yù)防肩周炎?

病情描述:
怎么按揉頸肩部能預(yù)防肩周炎?
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

預(yù)防肩周炎可通過頸部肌肉放松、肩關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、筋膜松解、姿勢調(diào)整等方式進行頸肩部按揉。肩周炎多由長期勞損、局部血液循環(huán)障礙、軟組織粘連、關(guān)節(jié)退變等因素引起。

1、頸部肌肉放松

用指腹輕柔按壓斜方肌上緣,從枕骨向下至肩峰,重復(fù)進行可緩解肌肉緊張。避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷,每日可進行數(shù)次。

2、肩關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練

以畫圈方式活動肩關(guān)節(jié),前屈后伸各方向緩慢運動,配合輕揉肩胛骨周圍肌肉,有助于維持關(guān)節(jié)靈活性。

3、筋膜松解

用掌根沿肩胛岡向腋窩方向推揉,重點處理肩胛提肌和岡上肌附著點,可改善筋膜粘連狀態(tài)。

4、姿勢調(diào)整

按揉時配合坐姿矯正,保持脊柱中立位,避免含胸駝背姿勢。工作間隙可進行聳肩、擴胸等對抗性動作。

建議配合熱敷促進局部血液循環(huán),避免長時間保持固定姿勢,出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限應(yīng)及時就醫(yī)評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
临安市| 淮安市| 贞丰县| 延津县| 吴忠市| 黎平县| 清涧县| 临夏县| 丹棱县| 海安县| 大悟县| 福州市| 吴忠市| 溧水县| 霞浦县| 镇雄县| 吴忠市| 西丰县| 南部县| 沙坪坝区| 镇江市| 乌拉特中旗| 安西县| 育儿| 孟州市| 津南区| 彰化市| 区。| 和田县| 赣榆县| 石家庄市| 宁城县| 丽水市| 应城市| 石阡县| 库伦旗| 怀来县| 高青县| 怀远县| 平遥县| 阜康市|