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經(jīng)常失眠可以吃蓮子粥嗎?

病情描述:
經(jīng)常失眠可以吃蓮子粥嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常失眠可以適量吃蓮子粥。蓮子粥具有安神助眠作用,適合輕度失眠人群食用,也可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、阿普唑侖、褪黑素等藥物改善睡眠。

一、食物

1、蓮子粥

蓮子含蓮心堿等成分,可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì),建議晚餐食用200毫升左右。

2、小米粥

小米富含色氨酸,能促進(jìn)褪黑素合成,可搭配蓮子熬煮增強效果。

3、酸棗仁

酸棗仁有鎮(zhèn)靜作用,可取10克與粳米同煮成粥食用。

4、香蕉

香蕉含鎂元素和維生素B6,睡前1小時食用半根有助于放松肌肉。

二、藥物

1、右佐匹克隆

非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥,適用于入睡困難型失眠。

2、阿普唑侖

苯二氮卓類藥物,可縮短入睡時間但需警惕依賴性。

3、褪黑素

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期,適用于晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

4、佐匹克隆

環(huán)吡咯酮類催眠藥,能延長睡眠時間但可能引起口苦。

長期失眠患者需排查焦慮癥、甲亢等病理性因素,建議保持規(guī)律作息,避免睡前使用電子產(chǎn)品,飲用蓮子粥時可搭配百合、龍眼肉增強安神效果。

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