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練瑜伽減肥最佳時(shí)期是什么時(shí)候

病情描述:
練瑜伽減肥最佳時(shí)期是什么時(shí)候
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李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

練瑜伽減肥的最佳時(shí)期是早晨空腹或傍晚飯前1-2小時(shí),效果較好的時(shí)間段主要有晨起后、下午4-6點(diǎn)、飯后2小時(shí)、睡前2小時(shí)。

1、晨起后

早晨空腹時(shí)體內(nèi)糖原儲(chǔ)備較低,此時(shí)練習(xí)瑜伽能更快啟動(dòng)脂肪供能,建議選擇哈他瑜伽等溫和流派,避免高強(qiáng)度體式引發(fā)低血糖。

2、下午4-6點(diǎn)

傍晚體溫和柔韌性達(dá)到峰值,肌肉狀態(tài)最佳,適合進(jìn)行流瑜伽或力量型體式,此時(shí)代謝效率較高能持續(xù)消耗熱量。

3、飯后2小時(shí)

食物消化基本完成后練習(xí)可避免胃腸不適,推薦陰瑜伽等舒緩類型,既能促進(jìn)消化又不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

4、睡前2小時(shí)

睡前進(jìn)行修復(fù)性瑜伽有助于調(diào)節(jié)瘦素分泌,但應(yīng)避免倒立體位,可選擇嬰兒式、貓牛式等放松序列。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)減脂效果,練習(xí)前后適量補(bǔ)充電解質(zhì),避免在極端天氣或身體疲勞時(shí)強(qiáng)行訓(xùn)練。

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