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有什么鍛煉胸肌有什么方法

病情描述:
有什么鍛煉胸肌有什么方法
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李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

鍛煉胸肌的方法有俯臥撐、啞鈴臥推、雙杠臂屈伸、器械夾胸。

1、俯臥撐

俯臥撐是徒手鍛煉胸肌的經(jīng)典動(dòng)作,主要刺激胸大肌,可根據(jù)身體調(diào)整手間距和傾斜角度。

2、啞鈴臥推

啞鈴臥推能多角度刺激胸肌,平躺時(shí)啞鈴下放至胸部兩側(cè),推舉過程中保持核心穩(wěn)定。

3、雙杠臂屈伸

雙杠臂屈伸側(cè)重下胸肌發(fā)展,身體前傾幅度越大對(duì)胸肌刺激越強(qiáng),需控制動(dòng)作速度。

4、器械夾胸

器械夾胸通過孤立訓(xùn)練強(qiáng)化胸肌中縫,適合初學(xué)者掌握肌肉發(fā)力感,注意避免聳肩借力。

建議每周安排2-3次胸肌訓(xùn)練,組間休息控制在60秒內(nèi),訓(xùn)練后補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助肌肉修復(fù)。

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