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多曬太陽可以補鈣嗎

病情描述:
多曬太陽可以補鈣嗎
共2個回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

多曬太陽有助于促進體內(nèi)維生素D合成,從而幫助鈣吸收,但不能直接補鈣。影響鈣吸收的因素主要有陽光照射時間、皮膚暴露面積、季節(jié)變化、膚色深淺等。

1、陽光照射時間

每天10-30分鐘陽光直射可刺激皮膚合成維生素D,但需避開正午強光時段,玻璃窗會阻擋紫外線影響效果。

2、皮膚暴露面積

手臂和腿部同時暴露效果最佳,僅面部暴露合成量有限。冬季需延長照射時間或增加暴露部位。

3、季節(jié)變化

北緯地區(qū)冬季陽光紫外線不足,需通過食物補充維生素D,如深海魚、蛋黃、強化乳制品等。

4、膚色深淺

深色皮膚人群需要更長的日照時間,黑色素會減弱紫外線穿透力,建議定期檢測血維生素D水平。

建議配合含鈣豐富的食物如乳制品、豆制品、綠葉蔬菜,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素D制劑如膽鈣化醇、骨化三醇等。

趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

多曬太陽有助于促進體內(nèi)維生素D合成,從而幫助鈣吸收,但不能直接補鈣。影響鈣吸收的因素主要有陽光照射時間、皮膚暴露面積、季節(jié)變化、膚色深淺等。

1、陽光照射時間

每天10-30分鐘陽光直射可刺激皮膚合成維生素D,但需避開正午強光時段,玻璃窗會阻擋紫外線影響效果。

2、皮膚暴露面積

手臂和腿部同時暴露效果最佳,僅面部暴露合成量有限。冬季需延長照射時間或增加暴露部位。

3、季節(jié)變化

北緯地區(qū)冬季陽光紫外線不足,需通過食物補充維生素D,如深海魚、蛋黃、強化乳制品等。

4、膚色深淺

深色皮膚人群需要更長的日照時間,黑色素會減弱紫外線穿透力,建議定期檢測血維生素D水平。

建議配合含鈣豐富的食物如乳制品、豆制品、綠葉蔬菜,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素D制劑如膽鈣化醇、骨化三醇等。

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