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如何緩解游泳腿抽筋

病情描述:
如何緩解游泳腿抽筋
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

游泳腿抽筋可通過熱敷按摩、補(bǔ)充電解質(zhì)、調(diào)整泳姿、藥物干預(yù)等方式緩解。游泳腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、水溫刺激、潛在疾病等原因引起。

1、熱敷按摩

肌肉疲勞是常見誘因,建議立即停止游泳并對(duì)抽筋部位熱敷,配合從遠(yuǎn)端向近端緩慢按摩,幫助松弛痙攣肌肉。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

大量出汗導(dǎo)致鈉鉀鈣鎂流失可能引發(fā)抽搐,可飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,日常多攝入香蕉、菠菜等高鉀食物

3、調(diào)整泳姿

蹬腿動(dòng)作過猛或長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)易造成腓腸肌過度收縮,需糾正錯(cuò)誤動(dòng)作并避免單側(cè)肌肉持續(xù)發(fā)力。

4、藥物干預(yù)

反復(fù)發(fā)作可能與缺鈣或周圍血管病變有關(guān),可遵醫(yī)囑使用葡萄糖酸鈣片、氯化鉀緩釋片、硫酸鎂注射液等藥物。

游泳前充分熱身,保持水溫適宜,運(yùn)動(dòng)中定時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),有代謝性疾病者需提前咨詢醫(yī)生。

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