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什么是快走的好處

病情描述:
什么是快走的好處
共1個(gè)回答
高鵬驥 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京積水潭醫(yī)院 三甲 普通外科

快走的好處主要有增強(qiáng)心肺功能、促進(jìn)新陳代謝、改善關(guān)節(jié)靈活性和緩解心理壓力。

1.增強(qiáng)心肺功能

快走能提高心率,促進(jìn)血液循環(huán),長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于增強(qiáng)心臟和肺部功能,降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

2.促進(jìn)新陳代謝

快走可加速能量消耗,幫助維持血糖穩(wěn)定,促進(jìn)脂肪分解,對(duì)控制體重和預(yù)防代謝綜合征有益。

3.改善關(guān)節(jié)靈活性

快走時(shí)下肢關(guān)節(jié)有規(guī)律活動(dòng),能增強(qiáng)肌肉力量,減輕關(guān)節(jié)僵硬,延緩?fù)诵行躁P(guān)節(jié)病變進(jìn)展。

4.緩解心理壓力

快走刺激內(nèi)啡肽分泌,減輕焦慮和抑郁情緒,戶外快走還能通過接觸自然環(huán)境調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

建議每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上的快走,選擇平坦路面和透氣運(yùn)動(dòng)鞋,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸。

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