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怎么緩解孕晚期腰酸要

病情描述:
怎么緩解孕晚期腰酸要
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冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

孕晚期腰酸可通過調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、使用托腹帶等方式緩解。腰酸通常由子宮增大、激素變化、肌肉疲勞、缺鈣等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免久站久坐,保持正確坐姿和站姿,睡覺時(shí)采取左側(cè)臥位,減輕腰椎壓力。

2、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行孕婦瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)腰背部肌肉力量,改善血液循環(huán)。

3、熱敷按摩

用溫?zé)崦矸笤谘?,或由家人輕柔按摩腰部肌肉,幫助緩解肌肉緊張和疼痛。

4、使用托腹帶

選擇合適的孕婦托腹帶,分擔(dān)腹部重量,減輕腰部負(fù)擔(dān)。

日常注意補(bǔ)充含鈣食物如牛奶、豆制品,避免提重物,如疼痛持續(xù)加重或伴隨其他癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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