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尿失禁怎么運動

病情描述:
尿失禁怎么運動
共1個回答
顏克強 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 泌尿外科

尿失禁可通過凱格爾運動、膀胱訓(xùn)練、盆底肌強化訓(xùn)練、有氧運動等方式改善。尿失禁通常由盆底肌松弛、膀胱過度活動、神經(jīng)損傷、慢性咳嗽等因素引起。

1、凱格爾運動

通過重復(fù)收縮放松盆底肌群增強控尿能力,適合壓力性尿失禁患者,每日可分多組進行,每組收縮保持5秒后放松。

2、膀胱訓(xùn)練

逐步延長排尿間隔時間,幫助恢復(fù)膀胱正常蓄尿功能,需記錄排尿日記并規(guī)律飲水,避免咖啡因攝入。

3、盆底肌強化

使用瑜伽球或阻力帶進行抗阻訓(xùn)練,重點鍛煉會陰部肌肉群,可配合生物反饋治療提高準(zhǔn)確性。

4、有氧運動

選擇游泳、快走等低沖擊運動,避免跳躍動作,有助于控制體重并減少腹壓對盆底的沖擊。

運動時建議穿著吸濕透氣衣物,避免一次性大量補液,重度尿失禁患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下制定個性化方案。

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