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腰椎間盤突出做什么鍛煉好

病情描述:
腰椎間盤突出做什么鍛煉好
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國(guó)延軍 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
河北省中醫(yī)院 三甲 骨傷科

腰椎間盤突出患者可通過(guò)橋式運(yùn)動(dòng)、平板支撐、游泳、貓式伸展等方式鍛煉。鍛煉需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免加重病情。

1、橋式運(yùn)動(dòng)

仰臥位屈膝抬臀,增強(qiáng)腰背肌力量。動(dòng)作需緩慢進(jìn)行,每組維持5秒,重復(fù)10次。

2、平板支撐

俯臥位用肘部支撐身體,保持頭肩髖踝成直線。初期可維持15秒,逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

3、游泳

水中浮力減輕腰椎壓力,蛙泳和仰泳最適宜。每周3次,每次不超過(guò)30分鐘。

4、貓式伸展

跪姿交替拱背與塌腰,改善脊柱柔韌性。每組動(dòng)作重復(fù)8次,每日2組。

鍛煉前后需充分熱身拉伸,出現(xiàn)疼痛立即停止。急性發(fā)作期禁止運(yùn)動(dòng),建議結(jié)合物理治療和藥物緩解癥狀。

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