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怎樣防止駝背

病情描述:
怎樣防止駝背
共1個回答
國延軍 副主任醫(yī)師 去掛號
河北省中醫(yī)院 三甲 骨傷科

防止駝背可通過調(diào)整姿勢、強化肌肉、改善習慣、使用輔助工具等方式實現(xiàn)。駝背多與長期不良姿勢、核心肌群無力、骨骼發(fā)育異常、脊柱病變等因素相關。

1、調(diào)整姿勢

保持坐立時背部挺直,避免長時間低頭或前傾。使用符合人體工學的桌椅,屏幕高度與視線平齊。

2、強化肌肉

加強背部及核心肌群鍛煉,如小燕飛、平板支撐等動作,每周進行3-5次針對性訓練。

3、改善習慣

避免單肩背包或長期側臥睡覺,每30分鐘變換姿勢,減少手機使用時長。

4、輔助工具

短期可使用背部矯正帶提醒姿勢,嚴重者需定制矯形支具,合并脊柱側彎時需醫(yī)療干預。

日常注意均衡攝入鈣和維生素D,游泳、瑜伽等運動有助于維持脊柱柔韌性,青少年發(fā)育期需重點監(jiān)測體態(tài)變化。

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