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什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰椎頸椎

病情描述:
什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰椎頸椎
共1個(gè)回答
國延軍 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
河北省中醫(yī)院 三甲 骨傷科
腰椎不好,所以鍛煉需要鍛煉腰椎功能,主要是鍛煉脊柱周圍核心肌肉的力量,從而保護(hù)腰椎,增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,防止復(fù)發(fā)。訓(xùn)練方法如下:1。小殷飛趴在床上,用力抬起上半身和雙腿。五點(diǎn)支撐法,就是仰臥在床上,走到枕頭前屈膝,手肘支撐,背部靠著床,臀部抬高。是平面支撐。直腿抬高訓(xùn)練,抬高雙下肢,只需保持離床15-20cm,即可有效鍛煉下腹部肌肉。鍛煉背部肌肉時(shí),如果第二天起床后局部有明顯的酸痛,說明訓(xùn)練量過大。
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