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快速提臀有效的方法

病情描述:
可能是長(zhǎng)時(shí)間坐著,再加上年齡的增加,感覺(jué)臀部下垂的嚴(yán)重,特別影響曲線美,想采取措施提臀,快速提臀的有效方法有哪些?
共1個(gè)回答
錢(qián)瑾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可快速提臀,首先可進(jìn)行懸空蹲坐練習(xí),雙腿分開(kāi)站立,與肩保持同寬,像蹲馬步一樣緩緩的下沉胯部,收緊軀干,挺直背部,可以調(diào)動(dòng)臀部的肌肉,堅(jiān)持練習(xí)就能提到提臀效果。其次可進(jìn)行弓步練習(xí),包括前弓步、后弓步、側(cè)弓步等,雙腿分開(kāi),一腳向前或向后、向一側(cè)邁開(kāi)一大步,身體下沉,彎曲雙膝,做弓步練習(xí),也可以塑造翹臀。另外,還可以堅(jiān)持爬樓梯,在爬樓梯的時(shí)候,腿部、臀部的肌肉都能得到有效的鍛煉,可讓臀部變得更加結(jié)實(shí),就能起到提臀的作用。
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