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胖了怎么辦

病情描述:
胖了怎么辦
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

體重增加可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為修正、醫(yī)療輔助等方式控制,通常由熱量過(guò)剩、代謝異常、激素失衡、藥物副作用等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少精制糖和飽和脂肪攝入,增加膳食纖維與優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量缺口控制在合理范圍,避免極端節(jié)食。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合,逐步提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至中等水平,保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有助于提高基礎(chǔ)代謝率。

3、行為修正

建立進(jìn)食記錄與體重監(jiān)測(cè)體系,改善睡眠質(zhì)量與壓力管理,避免情緒性進(jìn)食等不良行為模式。

4、醫(yī)療輔助

病理性肥胖可能與甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等因素有關(guān),通常伴隨月經(jīng)紊亂、胰島素抵抗等癥狀,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。

建議定期監(jiān)測(cè)體脂率與腰圍變化,合并高血壓或血糖異常時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。

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