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吃什么能增長肌肉

病情描述:
吃什么能增長肌肉
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若希望增長肌肉,可以適量吃雞胸肉、雞蛋、三文魚、西藍花等食物,也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于肌肉合成,脂肪含量較低,適合增肌期食用。

2. 雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜,蛋白質(zhì)生物利用率高,蛋黃中的膽固醇對激素合成有積極作用。

3. 三文魚

三文魚富含omega-3脂肪酸,能減輕運動后炎癥反應,促進肌肉恢復和生長。

4. 西藍花

西藍花含維生素C和膳食纖維,有助于抗氧化和維持腸道健康,為肌肉生長創(chuàng)造良好環(huán)境。

二、藥物

1. 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速補充蛋白質(zhì),促進肌肉合成代謝,需在醫(yī)生指導下根據(jù)個體需求使用。

2. 肌酸

肌酸可增加肌肉磷酸肌酸儲備,提升高強度運動表現(xiàn),使用前需評估腎功能。

3. 支鏈氨基酸

支鏈氨基酸能減少運動后肌肉分解,刺激肌肉蛋白合成,需注意與其他補劑的配伍。

4. 左旋肉堿

左旋肉堿促進脂肪酸進入線粒體氧化供能,可能間接幫助肌肉增長,過量可能引起胃腸不適。

增肌期間需配合抗阻訓練,保證充足睡眠,每日蛋白質(zhì)攝入量按體重每公斤1.6-2.2克計算,避免過度依賴補劑。

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