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女生易胖體質(zhì)的原因

病情描述:
女生易胖體質(zhì)的原因
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

女生易胖體質(zhì)可能由遺傳因素、激素水平變化、不良飲食習(xí)慣、代謝率降低等原因引起,可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善睡眠質(zhì)量、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式改善。

1、遺傳因素

家族中有肥胖史可能增加易胖體質(zhì)概率,建議通過(guò)基因檢測(cè)評(píng)估風(fēng)險(xiǎn),日常需控制總熱量攝入并選擇低升糖指數(shù)食物。

2、激素變化

雌激素和孕激素波動(dòng)會(huì)影響脂肪分布,多囊卵巢綜合征等疾病可能導(dǎo)致體重增加,需檢測(cè)性激素六項(xiàng)并配合醫(yī)生進(jìn)行內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。

3、飲食不當(dāng)

高糖高脂飲食和過(guò)量進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致能量過(guò)剩,建議采用分餐制,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,減少精制碳水化合物。

4、代謝減緩

年齡增長(zhǎng)和肌肉流失會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率,可能與甲狀腺功能減退有關(guān),表現(xiàn)為怕冷和乏力,需進(jìn)行抗阻訓(xùn)練并檢測(cè)甲狀腺功能。

建議定期監(jiān)測(cè)體脂率,結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練,必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案,避免極端節(jié)食造成代謝進(jìn)一步損傷。

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