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平板支撐能減肚子嗎

病情描述:
平板支撐能減肚子嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

平板支撐可以幫助增強核心肌群,但對減肚子的效果有限。減肚子需要通過全身減脂實現(xiàn),主要方法有控制飲食、有氧運動、力量訓練、調(diào)整生活習慣。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,創(chuàng)造熱量缺口是減脂的基礎(chǔ)。

2、有氧運動

慢跑、游泳、跳繩等有氧運動能有效消耗脂肪,建議每周進行多次有氧鍛煉。

3、力量訓練

結(jié)合平板支撐等核心訓練與全身力量訓練,可以提高基礎(chǔ)代謝率,幫助長期減脂。

4、調(diào)整習慣

保證充足睡眠、減少久坐、管理壓力等生活習慣調(diào)整,有助于改善代謝和減脂效果。

建議將平板支撐作為核心訓練的一部分,配合有氧運動和飲食控制才能有效減少腹部脂肪,單一運動難以達到明顯減肚子效果。

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