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治療腰間盤突出的鍛煉方法是什么

病情描述:
治療腰間盤突出的鍛煉方法是什么
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

治療腰椎間盤突出可通過臥床休息、腰背肌鍛煉、游泳、瑜伽、牽引等方式改善癥狀。腰椎間盤突出可能與長期勞損、外傷、退行性變等因素有關,通常表現(xiàn)為腰痛、下肢放射痛等癥狀。

1、臥床休息

急性期需嚴格臥床1-2周,選擇硬板床并保持腰椎自然曲度。仰臥時膝關節(jié)下墊軟枕,側臥時雙腿間夾枕頭減輕壓力。避免久坐久站及彎腰動作,必要時佩戴腰圍保護。臥床期間可配合熱敷緩解肌肉痙攣。

2、腰背肌鍛煉

癥狀緩解后逐步進行五點支撐法、小燕飛等訓練。五點支撐法需仰臥屈膝,用頭、雙肘及足跟支撐抬臀;小燕飛動作需俯臥位同時抬起上下肢。每日2-3組,每組10-15次,增強核心肌群力量以穩(wěn)定腰椎結構。

3、游泳

推薦蛙泳或仰泳,水溫保持30-32℃。水中浮力可減輕椎間盤壓力,蛙泳動作能鍛煉豎脊肌,仰泳有助于拉伸腰部。每周3-4次,每次不超過40分鐘,避免自由泳的腰部扭轉動作。出水后及時擦干避免受涼。

4、瑜伽

選擇貓牛式、嬰兒式等溫和體式。貓牛式通過跪姿交替拱背和塌腰活動脊柱,嬰兒式跪坐前傾可放松腰肌。每個動作保持15-30秒,練習時使用瑜伽墊保護腰椎。避免深度前屈或后彎的高難度體式。

5、牽引

需在康復師指導下使用牽引床或懸吊裝置。通過機械力增大椎間隙,減輕髓核對神經(jīng)根的壓迫。每次20-30分鐘,牽引重量為體重的1/3-1/2。禁忌暴力牽引,出現(xiàn)下肢麻木需立即停止??膳浜厦}沖電磁場治療促進炎癥吸收。

鍛煉需循序漸進,急性疼痛期禁止運動。日常保持標準坐姿,使用符合人體工學的座椅,避免單側負重??刂企w重減少腰椎負荷,睡眠選用中等硬度床墊。若鍛煉后疼痛加重或出現(xiàn)馬尾綜合征表現(xiàn),應立即停止運動并就醫(yī)評估是否需要微創(chuàng)介入治療。

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