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每天消耗多少卡路里能減肥

病情描述:
每天消耗多少卡路里能減肥
共1個回答
陳健鵬 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 腫瘤科

每天消耗超過攝入量500-1000千卡有助于減肥,具體數(shù)值需結(jié)合基礎(chǔ)代謝率和活動量計算。

減肥的核心在于制造熱量缺口,即消耗量大于攝入量。成年女性每日基礎(chǔ)代謝通常為1200-1500千卡,男性為1500-1800千卡,日?;顒涌稍黾酉?00-500千卡。建議通過飲食控制減少300-500千卡攝入,同時通過快走、游泳等運動每日額外消耗200-500千卡。體重基數(shù)較大者可適當(dāng)提高熱量缺口,但每日總攝入不宜低于1200千卡。需注意長期過度節(jié)食可能導(dǎo)致肌肉流失、基礎(chǔ)代謝下降。

減肥期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,避免快速減重引發(fā)的健康風(fēng)險,建議每周減重不超過1公斤。

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