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做有氧運動的最佳時間

病情描述:
做有氧運動的最佳時間
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

有氧運動的最佳時間通常為早晨或傍晚。

早晨進行有氧運動有助于激活新陳代謝,提升一天的精神狀態(tài)。此時空氣較為清新,運動后產(chǎn)生的內(nèi)啡肽能幫助緩解壓力。傍晚時段人體核心溫度較高,肌肉柔韌性更好,運動損傷風(fēng)險相對較低。這兩個時間段均能有效促進脂肪代謝,但需注意避免空腹晨練或睡前兩小時內(nèi)劇烈運動,以防低血糖或影響睡眠質(zhì)量。

日常運動建議結(jié)合自身作息規(guī)律選擇固定時段,并保持每周至少150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳等。運動前后需充分熱身及補充水分。

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