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床上瘦腿最有效的方法

病情描述:
床上瘦腿最有效的方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

床上瘦腿可通過腿部空中蹬車、側(cè)臥抬腿、仰臥剪刀腿、靜態(tài)臀橋等運動實現(xiàn),需配合飲食控制與長期堅持。

1、腿部空中蹬車

仰臥雙腿模擬蹬自行車動作,有助于鍛煉大腿前側(cè)和腹部肌肉,每組持續(xù)30秒,重復進行3組。

2、側(cè)臥抬腿

側(cè)臥單腿緩慢上抬至45度,能針對性緊實大腿外側(cè)及臀部肌群,左右交替各完成15次。

3、仰臥剪刀腿

仰臥位雙腿交替上下交叉擺動,可有效刺激大腿內(nèi)側(cè)肌群,每日練習2組每組20次。

4、靜態(tài)臀橋

屈膝抬臀保持身體呈直線,強化臀部與大腿后側(cè)肌力,每次維持15秒后放松,重復10次。

建議結(jié)合低脂高蛋白飲食,避免久坐,每周鍛煉4-5次。局部減脂需配合全身有氧運動,效果更顯著。

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