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冬天怎么運(yùn)動(dòng)減肥

病情描述:
冬天怎么運(yùn)動(dòng)減肥
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

冬天運(yùn)動(dòng)減肥可通過(guò)室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)、戶(hù)外耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)方式的選擇需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)和天氣條件。

1、室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)

跳繩、爬樓梯、跳舞等室內(nèi)活動(dòng)可提升心肺功能,適合寒冷天氣堅(jiān)持鍛煉,每日持續(xù)30分鐘以上有助于脂肪燃燒。

2、戶(hù)外耐力訓(xùn)練

快走、慢跑等戶(hù)外運(yùn)動(dòng)需注意保暖,低溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)耗能增加,但應(yīng)避免在極端天氣或路面結(jié)冰時(shí)進(jìn)行。

3、力量訓(xùn)練

深蹲、俯臥撐等抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,建議每周進(jìn)行2-3次,每次20-30分鐘。

4、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

HIIT等短時(shí)高效訓(xùn)練適合時(shí)間緊張人群,能在較短時(shí)間內(nèi)達(dá)到較好減脂效果,但需注意運(yùn)動(dòng)前充分熱身。

冬季運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和拉伸,穿著透氣保暖的運(yùn)動(dòng)服裝,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白,避免空腹運(yùn)動(dòng)。

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