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公認(rèn)最快21天減肥法

病情描述:
公認(rèn)最快21天減肥法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

21天減肥法主要通過嚴(yán)格控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)短期減重,核心階段包括前3天斷食期、中間8天蔬果期和最后10天恢復(fù)期。

1、斷食期

前3天僅攝入水和無糖飲品,每日熱量低于300大卡。該階段可能引發(fā)低血糖,建議避免劇烈運(yùn)動(dòng),高血壓或糖尿病患者禁用此法。

2、蔬果期

第4-11天每日攝入800大卡以內(nèi)低脂蔬果,推薦西藍(lán)花、蘋果等富含膳食纖維的食物??赡艹霈F(xiàn)乏力癥狀,需補(bǔ)充復(fù)合維生素。

3、恢復(fù)期

第12-21天逐步引入瘦肉、粗糧等低GI食物,每日熱量控制在1200大卡左右。配合快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

4、注意事項(xiàng)

該方法可能導(dǎo)致肌肉流失和基礎(chǔ)代謝下降,體重反彈概率較高。BMI超過28者應(yīng)在醫(yī)生監(jiān)督下進(jìn)行,不建議連續(xù)使用超過兩個(gè)周期。

減肥期間建議每日飲水2000毫升,保證7小時(shí)睡眠,可配合左旋肉堿、奧利司他等藥物輔助,但須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

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