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減肥應(yīng)該怎樣飲食

病情描述:
減肥應(yīng)該怎樣飲食
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數(shù)食物等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例,保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

2、控制熱量攝入

每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量,但不宜過(guò)低,建議通過(guò)計(jì)算基礎(chǔ)代謝率制定合理的熱量缺口。

3、增加膳食纖維

多食用全谷物、豆類和蔬菜水果,膳食纖維能增加飽腹感,幫助控制食欲。

4、選擇低升糖食物

優(yōu)先選擇燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食,有助于穩(wěn)定血糖水平,減少脂肪堆積。

減肥期間建議配合適量運(yùn)動(dòng),保持規(guī)律作息,避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,必要時(shí)可咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化飲食方案。

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