91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

減肥怎么吃才能瘦得快

病情描述:
減肥怎么吃才能瘦得快
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加蛋白質(zhì)比例、減少精制碳水等方式實(shí)現(xiàn)較快減重效果。具體方法有低碳水飲食、間歇性斷食、高蛋白膳食、膳食纖維補(bǔ)充。

1、低碳水飲食

減少米飯面食等精制碳水化合物攝入,用全谷物替代。低碳水狀態(tài)促使身體消耗脂肪供能,可配合使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減重。

2、間歇性斷食

采用16:8或5:2輕斷食模式,限制進(jìn)食時(shí)間窗口。斷食期間可飲用黑咖啡、綠茶等零熱量飲品,必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用芬特明、安非他酮等食欲抑制劑。

3、高蛋白膳食

每餐保證雞胸肉、雞蛋、乳清蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,蛋白質(zhì)熱效應(yīng)可提升代謝率。需注意腎功能異常者需控制蛋白攝入量。

4、膳食纖維補(bǔ)充

每日攝入西藍(lán)花、奇亞籽、燕麥等富含膳食纖維食物,延緩胃排空增加飽腹感??纱钆涫褂闷细事毒厶?、車前子殼等膳食纖維補(bǔ)充劑。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練,每日飲水量不少于2000毫升,定期監(jiān)測(cè)體脂率變化,極端節(jié)食可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良需避免。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
阿城市| 庄浪县| 宁德市| 博兴县| 黄浦区| 房产| 泾阳县| 桐梓县| 阳东县| 偏关县| 大邑县| 新竹县| 连江县| 大足县| 贵南县| 页游| 兴隆县| 汾阳市| 扬州市| 仙居县| 七台河市| 兖州市| 临夏市| 边坝县| 临泽县| 阳春市| 涿鹿县| 崇左市| 集贤县| 汉中市| 德庆县| 奈曼旗| 宝清县| 湖北省| 太仆寺旗| 大方县| 涿州市| 萍乡市| 姚安县| 错那县| 彝良县|