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減脂餐早上吃什么

病情描述:
減脂餐早上吃什么
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高峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

減脂期間早餐可選擇燕麥片、雞蛋、希臘酸奶、西藍(lán)花等食物,也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍左旋肉堿等藥物輔助減脂。建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)計(jì)劃并咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

一、食物

1、燕麥片

富含膳食纖維有助于延長(zhǎng)飽腹感,選擇無糖純燕麥片搭配少量堅(jiān)果更佳。

2、雞蛋

優(yōu)質(zhì)蛋白來源能促進(jìn)肌肉合成,水煮或煎蛋搭配蔬菜營(yíng)養(yǎng)更均衡。

3、希臘酸奶

高蛋白低糖特性適合控制熱量,可添加藍(lán)莓等低糖水果調(diào)味。

4、西藍(lán)花

低熱量高纖維蔬菜富含維生素,焯水涼拌或清炒保留營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑需在醫(yī)生監(jiān)督下使用,可能引起脂肪瀉等消化道反應(yīng)。

2、二甲雙胍

改善胰島素敏感性的處方藥物,多用于合并代謝異常的超重人群。

3、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化的輔助制劑,運(yùn)動(dòng)前使用可能增強(qiáng)能量消耗。

減脂期間需保證每日熱量缺口控制在合理范圍,避免過度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降,定期監(jiān)測(cè)體脂率變化調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

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