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減脂肪的最好方法

病情描述:
減脂肪的最好方法
共1個回答
高峰 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

減脂肪可通過飲食控制、有氧運動、力量訓(xùn)練、行為調(diào)整等方式實現(xiàn),需結(jié)合個體情況制定長期計劃。

1、飲食控制:

減少精制碳水及高脂食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,建議選擇雞胸肉、西藍花等低熱量高營養(yǎng)食物。

2、有氧運動

每周進行快走、游泳等中等強度有氧運動,每次持續(xù)30分鐘以上可有效促進脂肪氧化分解。

3、力量訓(xùn)練:

通過深蹲、平板支撐等抗阻運動增加肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率,形成持續(xù)燃脂效應(yīng)。

4、行為調(diào)整:

建立規(guī)律作息,保證充足睡眠,減少壓力性進食,可使用食物日記進行自我監(jiān)督。

減脂期間建議每日飲水超過1500毫升,避免極端節(jié)食,每周減重不超過體重的1%較為安全。

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