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健身會(huì)引起脫發(fā)嗎

病情描述:
健身會(huì)引起脫發(fā)嗎
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

健身本身不會(huì)直接導(dǎo)致脫發(fā),但過(guò)度訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)不足或激素變化可能間接加劇脫發(fā)。脫發(fā)可能由雄激素性脫發(fā)、休止期脫發(fā)、營(yíng)養(yǎng)缺乏或壓力等因素引起。

1、過(guò)度訓(xùn)練

長(zhǎng)期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)升高皮質(zhì)醇水平,可能誘發(fā)休止期脫發(fā)。建議控制訓(xùn)練強(qiáng)度,每周安排休息日,配合拉伸放松。

2、蛋白質(zhì)缺乏

肌肉修復(fù)需大量蛋白質(zhì),攝入不足會(huì)導(dǎo)致毛囊營(yíng)養(yǎng)不足。每日每公斤體重需攝入1.2-1.6克蛋白質(zhì),可通過(guò)雞蛋、魚(yú)肉、豆類補(bǔ)充。

3、雄激素升高

力量訓(xùn)練會(huì)暫時(shí)提升睪酮水平,可能加重雄激素性脫發(fā)。表現(xiàn)為發(fā)際線后移或頭頂稀疏,可遵醫(yī)囑使用米諾地爾、非那雄胺或螺內(nèi)酯。

4、微量營(yíng)養(yǎng)素不足

鐵、鋅、維生素D缺乏與脫發(fā)相關(guān)。健身人群需注意補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、牡蠣、蘑菇等食物,必要時(shí)檢測(cè)血清指標(biāo)。

建議健身期間保持均衡飲食,避免快速減重,若脫發(fā)量每日超過(guò)100根或持續(xù)3個(gè)月以上需就醫(yī)排查甲狀腺疾病、貧血等病理性因素。

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