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懶人減肥法是怎樣的

病情描述:
懶人減肥法是怎樣的
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

懶人減肥法主要包括飲食調(diào)整、增加日?;顒?dòng)量、改善睡眠質(zhì)量和心理調(diào)節(jié)等方法,適合不愿進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人群。

1、飲食調(diào)整

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食??蛇x擇低脂牛奶、雞胸肉、西藍(lán)花等食物。

2、活動(dòng)增量

通過增加站立時(shí)間、短距離步行、爬樓梯等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗熱量。建議每天保持一定活動(dòng)量。

3、睡眠改善

保證充足睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平,建議每天保持7-8小時(shí)睡眠時(shí)間。

4、心理調(diào)節(jié)

通過正念飲食、記錄飲食日記等方式建立健康飲食習(xí)慣,避免情緒性進(jìn)食。

減肥期間建議定期監(jiān)測(cè)體重變化,如效果不明顯或出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)咨詢。

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