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懶人瘦身法是怎樣的

病情描述:
懶人瘦身法是怎樣的
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

懶人瘦身法主要包括飲食調(diào)整、增加日?;顒?dòng)量、優(yōu)化睡眠質(zhì)量、適度使用輔助手段等方法,適合不愿進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人群。

1、飲食調(diào)整

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,控制總熱量攝入,避免暴飲暴食。

2、增加活動(dòng)量

通過(guò)步行代替乘車、站立辦公、做家務(wù)等方式增加非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗,每日累計(jì)活動(dòng)時(shí)間建議超過(guò)一小時(shí)。

3、優(yōu)化睡眠

保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠,調(diào)節(jié)褪黑素分泌,避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂和食欲異常。

4、適度輔助

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物輔助,或選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的中醫(yī)埋線、穴位貼敷等療法。

建議結(jié)合個(gè)人體質(zhì)制定計(jì)劃,避免極端節(jié)食或?yàn)E用減肥產(chǎn)品,定期監(jiān)測(cè)體脂率變化更科學(xué)有效。

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