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男性體脂率正常范圍

病情描述:
男性體脂率正常范圍
共1個(gè)回答
張國(guó)喜 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 男科

男性體脂率正常范圍一般在15%到20%之間,實(shí)際數(shù)值會(huì)受到年齡、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)和遺傳因素等多種因素影響。

1、年齡因素

青春期男性體脂率通常較低,中老年男性因基礎(chǔ)代謝下降,體脂率可能逐漸升高。建議通過規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)維持體脂水平。

2、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

長(zhǎng)期進(jìn)行力量訓(xùn)練的男性體脂率可能維持在12%到18%之間,久坐人群易超過20%。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

3、飲食結(jié)構(gòu)

高蛋白、適量碳水化合物的飲食模式有助于控制體脂率。避免過量攝入精制糖和飽和脂肪酸。

4、遺傳因素

部分人群存在體脂分布遺傳傾向。建議通過雙能X線吸收法或皮褶厚度測(cè)量等專業(yè)方法定期監(jiān)測(cè)。

保持均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)是維持健康體脂率的關(guān)鍵,若體脂率持續(xù)超過25%或低于10%,建議咨詢營(yíng)養(yǎng)科或內(nèi)分泌科醫(yī)生。

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