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去健身房能減肥嗎

病情描述:
去健身房能減肥嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健身房能幫助減肥,主要通過有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和團(tuán)體課程等方式實(shí)現(xiàn)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

跑步機(jī)、橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量,建議每周進(jìn)行多次,每次持續(xù)一定時(shí)間。

2、力量訓(xùn)練

器械訓(xùn)練、自由重量訓(xùn)練能增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,長期有助于減脂。

3、高強(qiáng)度間歇

HIIT等短時(shí)高強(qiáng)度訓(xùn)練可在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)消耗熱量,適合時(shí)間有限的人群。

4、團(tuán)體課程

動(dòng)感單車、有氧操等課程趣味性強(qiáng),容易堅(jiān)持,能有效消耗卡路里。

建議結(jié)合飲食控制,保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,減肥效果更佳。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸,避免受傷。

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