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如何能健康快速減肥

病情描述:
如何能健康快速減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康快速減肥可通過飲食調整、運動干預、行為管理和醫(yī)療輔助四種方式實現(xiàn)。減肥速度建議控制在每周0.5-1公斤,避免極端節(jié)食或過度運動。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例。每日熱量缺口控制在500大卡左右,可選用燕麥、雞胸肉、西藍花等低升糖指數食物。

2、運動干預

每周進行150分鐘中等強度有氧運動,配合2-3次抗阻訓練??熳?、游泳、彈力帶訓練等運動可有效提升基礎代謝率。

3、行為管理

記錄飲食日記、控制進食速度、保證7小時睡眠。認知行為療法可幫助改善情緒性進食等不良習慣。

4、醫(yī)療輔助

對于BMI超過28或合并代謝疾病者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴重肥胖者可考慮胃袖狀切除術等代謝手術。

減肥期間建議每日飲水2000毫升,定期監(jiān)測體脂率變化,出現(xiàn)頭暈、心悸等不適需及時就醫(yī)。保持長期健康生活方式比短期減重更重要。

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