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提高代謝可以減肥嗎

病情描述:
提高代謝可以減肥嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

提高代謝有助于減肥。代謝率提升可增加熱量消耗,主要通過飲食調(diào)節(jié)、運動干預(yù)、生活習(xí)慣調(diào)整、醫(yī)療輔助等方式實現(xiàn)。

1、飲食調(diào)節(jié)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,如雞胸肉、西藍花,少量多餐可避免代謝率下降。

2、運動干預(yù)

抗阻訓(xùn)練能增加肌肉量,高強度間歇運動可產(chǎn)生后燃效應(yīng),兩者均能持續(xù)提升靜息代謝率。

3、生活習(xí)慣

保證充足睡眠有助于瘦素分泌,避免極端節(jié)食可防止身體啟動饑荒模式降低代謝。

4、醫(yī)療輔助

甲狀腺功能異常等病理性代謝低下需就醫(yī),醫(yī)生可能開具左甲狀腺素鈉等藥物調(diào)節(jié)代謝。

建議結(jié)合個體情況制定計劃,極端提高代謝可能引發(fā)心悸等不良反應(yīng),必要時需在專業(yè)指導(dǎo)下進行。

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