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原地超慢跑減脂效果

病情描述:
原地超慢跑減脂效果
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錢(qián)瑾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

原地超慢跑減脂效果因人而異,主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、基礎(chǔ)代謝率、飲食控制等因素有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

超慢跑心率控制在最大心率的50%-60%時(shí),脂肪供能比例較高,適合基礎(chǔ)較差人群,但單位時(shí)間能耗較低。

2、持續(xù)時(shí)間

每次持續(xù)30分鐘以上才能激活脂肪分解酶,建議累計(jì)每周150分鐘以上,可分次完成。

3、基礎(chǔ)代謝

肌肉含量高者運(yùn)動(dòng)后持續(xù)耗能更明顯,可配合抗阻訓(xùn)練提升基礎(chǔ)代謝率。

4、飲食配合

每日熱量缺口維持在300-500大卡時(shí)效果顯著,需保證蛋白質(zhì)攝入量每公斤體重1.2-1.5克。

建議搭配間歇變速跑提升運(yùn)動(dòng)效率,運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸,注意補(bǔ)充電解質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白。

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