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月經(jīng)瘦身黃金期怎么瘦

病情描述:
月經(jīng)瘦身黃金期怎么瘦
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

月經(jīng)瘦身黃金期可通過(guò)飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、規(guī)律作息等方式科學(xué)減重。月經(jīng)周期中激素變化可能短暫提升代謝率,但需避免極端節(jié)食或劇烈運(yùn)動(dòng)。

1、飲食調(diào)整

選擇高纖維低升糖食物如燕麥、西藍(lán)花,適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚(yú)類,避免高鹽高糖飲食減輕水腫,每日飲水不少于1500毫升。

2、適度運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期后三天可進(jìn)行快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),排卵期前逐步增加抗阻訓(xùn)練,避免經(jīng)期前三天劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致不適。

3、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

補(bǔ)充鐵劑預(yù)防經(jīng)期貧血,攝入維生素B族幫助能量代謝,適量補(bǔ)充鈣鎂緩解經(jīng)前綜合征,避免過(guò)量咖啡因攝入。

4、作息管理

保證每天7-8小時(shí)睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌,避免熬夜加重激素紊亂,通過(guò)冥想緩解經(jīng)期壓力性進(jìn)食沖動(dòng)。

建議采用記錄經(jīng)期與體重變化的方式觀察身體規(guī)律,所有減重措施需以不影響月經(jīng)周期為前提,出現(xiàn)閉經(jīng)或嚴(yán)重不適應(yīng)立即停止減重并就醫(yī)。

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