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怎么跑步減肥效果好

病情描述:
怎么跑步減肥效果好
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

跑步減肥效果好的方法有控制跑步強度、調(diào)整跑步時間、結(jié)合飲食管理、增加力量訓練。

1、控制強度

采用間歇跑方式,快跑與慢跑交替進行,可提高燃脂效率。建議每周進行3次中高強度間歇訓練,心率維持在最大心率的60%-80%區(qū)間。

2、調(diào)整時間

晨跑時空腹狀態(tài)更利于脂肪分解,每次持續(xù)30分鐘以上效果更佳。避免睡前3小時內(nèi)劇烈跑步影響睡眠質(zhì)量。

3、飲食管理

跑步后適量補充優(yōu)質(zhì)蛋白和復合碳水,避免高糖高脂飲食。每日熱量缺口控制在300-500大卡為宜。

4、力量訓練

每周2次下肢力量訓練能增強肌肉耐力,提升基礎代謝率。深蹲、弓步等動作可預防跑步損傷。

跑步時穿著專業(yè)跑鞋,注意跑前熱身和跑后拉伸,建議配合游泳、騎行等交叉訓練避免平臺期。

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