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怎樣運(yùn)動(dòng)能快速減肥

病情描述:
怎樣運(yùn)動(dòng)能快速減肥
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

快速減肥可通過有氧運(yùn)動(dòng)、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、日?;顒?dòng)增加等方式實(shí)現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)減脂效果主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、頻率、個(gè)體代謝率等因素相關(guān)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳、騎自行車等持續(xù)30分鐘以上的中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可有效消耗脂肪,建議每周進(jìn)行3-5次。

2、高強(qiáng)度間歇

短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與休息交替進(jìn)行的HIIT訓(xùn)練,能在較短時(shí)間內(nèi)提升代謝率,適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者。

3、力量訓(xùn)練

深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作可增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,建議每周進(jìn)行2-3次抗阻訓(xùn)練。

4、增加活動(dòng)

日常多走路、爬樓梯等非運(yùn)動(dòng)性熱量消耗累積效果顯著,建議每日步行超過8000步。

運(yùn)動(dòng)減肥需配合飲食控制,避免過度節(jié)食,建議每周減重不超過1公斤,長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣才能維持效果。

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