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正確的減肥方法和技巧

病情描述:
正確的減肥方法和技巧
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

正確的減肥方法主要有控制飲食、增加運動、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免暴飲暴食,每餐保持七分飽。

2、增加運動

每周進行有氧運動與力量訓練結(jié)合,如快走、游泳、深蹲等,運動時長逐步增加至每次30分鐘以上。

3、調(diào)整作息

保證每天7-8小時睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)代謝激素水平。

4、心理調(diào)節(jié)

設(shè)定合理減重目標,避免焦慮情緒,可通過冥想、社交活動等方式緩解壓力。

減肥期間建議定期監(jiān)測體重變化,避免過度節(jié)食或劇烈運動,必要時可咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生制定個性化方案。

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