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最輕松的減肥方法

病情描述:
最輕松的減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

最輕松的減肥方法主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加日常活動(dòng)量、規(guī)律作息、心理減壓。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和添加糖攝入,增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物比例,避免高油高鹽食物。

2、增加活動(dòng)量

通過步行、爬樓梯等非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)消耗熱量,每天保持適量身體活動(dòng),避免久坐不動(dòng)。

3、規(guī)律作息

保證充足睡眠時(shí)間,維持穩(wěn)定的生物鐘,有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平,減少夜間進(jìn)食欲望。

4、心理減壓

通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力,避免情緒性進(jìn)食,建立健康的飲食心理關(guān)聯(lián)。

減肥期間可適量食用西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥、蘋果等食物,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽、二甲雙胍等藥物輔助治療。

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