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女生一天熱量攝入多少大卡

病情描述:
女生一天熱量攝入多少大卡
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

成年女性每日熱量需求通常在1800-2200大卡,具體數(shù)值受年齡、活動量、代謝率及生理狀態(tài)影響。

1. 基礎(chǔ)代謝

靜息狀態(tài)下維持生命活動的最低熱量消耗,約占每日總熱量需求的60%-70%。

2. 活動水平

輕體力活動者每日需增加300-500大卡,中高強(qiáng)度運(yùn)動者需增加500-800大卡。

3. 生理階段

孕期需額外增加300-500大卡,哺乳期需增加450-500大卡,更年期基礎(chǔ)代謝率可能下降5%-10%。

4. 個體差異

肌肉量較高者代謝率可提升5%-15%,遺傳因素可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率差異達(dá)200大卡/日。

建議通過專業(yè)體脂檢測確定個性化需求,搭配均衡膳食與規(guī)律運(yùn)動維持健康體重。

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