91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

跳繩怎么防止小腿變粗

病情描述:
跳繩怎么防止小腿變粗
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

跳繩可通過充分熱身、控制運動強度、正確姿勢拉伸、合理營養(yǎng)補充等方式防止小腿變粗。

1、充分熱身

跳繩前進(jìn)行5-10分鐘動態(tài)拉伸,如踝關(guān)節(jié)繞環(huán)、高抬腿等,激活小腿肌肉纖維,減少無氧代謝導(dǎo)致的肌纖維增粗。

2、控制強度

采用間歇式訓(xùn)練,單次跳繩不超過2分鐘,組間休息30秒,每周3-4次,避免持續(xù)高強度運動引發(fā)肌肉代償性肥大。

3、姿勢拉伸

保持前腳掌著地、膝蓋微屈的緩沖姿勢,運動后立即進(jìn)行靜態(tài)拉伸,如靠墻腓腸肌拉伸,每次保持15-20秒。

4、營養(yǎng)補充

運動后30分鐘內(nèi)補充碳水化合物與優(yōu)質(zhì)蛋白,比例3:1,避免過量蛋白質(zhì)攝入刺激肌肉過度生長。

建議選擇平底運動鞋,運動后可用泡沫軸放松筋膜,日??膳浜嫌斡镜?a href="http://www.zcefdi.com/k/rkn3631bkmrgh27.html" target="_blank">有氧運動平衡下肢肌肉發(fā)展。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
延寿县| 新沂市| 常熟市| 桃园市| 巢湖市| 棋牌| 隆安县| 平罗县| 花莲市| 涞水县| 乐东| 平罗县| 黔西县| 平舆县| 金沙县| 方正县| 石首市| 弋阳县| 乌鲁木齐县| 肇源县| 台山市| 阳西县| 太康县| 宝清县| 拉萨市| 宁明县| 安宁市| 右玉县| 宜章县| 金湖县| 灌云县| 西乌| 柳河县| 晴隆县| 黔东| 容城县| 阳曲县| 西乡县| 宜昌市| 灵山县| 原阳县|