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怎么減脂是正確的方式

病情描述:
怎么減脂是正確的方式
共1個(gè)回答
高峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

減脂可通過(guò)飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)。減脂的核心在于熱量消耗大于攝入,需結(jié)合個(gè)體情況制定科學(xué)計(jì)劃。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少精制碳水與飽和脂肪??蛇x用雞胸肉、西藍(lán)花等低熱量高營(yíng)養(yǎng)食物,避免油炸食品和含糖飲料。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

建議有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合,每周保持150分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),避免過(guò)度疲勞。

3、行為干預(yù)

建立規(guī)律作息習(xí)慣,保證充足睡眠時(shí)間。可通過(guò)記錄飲食日記、設(shè)定階段性目標(biāo)等方式提高減脂依從性,避免情緒性進(jìn)食。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他等藥物,嚴(yán)重肥胖者或可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減脂期間建議定期監(jiān)測(cè)體脂率變化,避免快速減重導(dǎo)致肌肉流失,長(zhǎng)期保持健康生活方式比短期極端節(jié)食更重要。

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