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減肥一日三餐應該怎么吃

病情描述:
減肥一日三餐應該怎么吃
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間一日三餐可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、調(diào)整進食順序、減少高糖高脂食物等方式實現(xiàn)。

1、控制熱量

每日總熱量攝入應低于消耗量,建議男性控制在1500-1800千卡,女性1200-1500千卡,采用小份量餐具幫助定量。

2、營養(yǎng)均衡

每餐需包含優(yōu)質(zhì)蛋白(雞蛋、魚肉)、復合碳水(燕麥、糙米)、膳食纖維(西藍花、菌菇),脂肪選擇堅果、橄欖油等健康來源。

3、進食順序

先喝湯或水,再吃蔬菜和蛋白質(zhì),最后攝入主食,有助于增強飽腹感并延緩血糖上升速度。

4、避免高糖高脂

減少精制糖、油炸食品、肥肉攝入,用蒸煮燉替代煎炸烹飪方式,零食選擇無糖酸奶或低糖水果。

配合每日30分鐘以上有氧運動,定期監(jiān)測體脂率變化,長期保持飲食規(guī)律性,避免極端節(jié)食導致代謝紊亂。

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