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怎么減肥快,一周瘦5斤

病情描述:
怎么減肥快,一周瘦5斤
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

快速減肥可通過調整飲食結構、增加運動量、控制熱量攝入、短期代餐等方式實現,但一周瘦5斤可能對健康造成風險。

1、調整飲食

減少精制碳水和高脂食物攝入,增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維比例,如用糙米替代白米飯,選擇雞胸肉和綠葉蔬菜。

2、增加運動

每天進行有氧運動配合力量訓練,如慢跑40分鐘結合深蹲、平板支撐,幫助加速脂肪燃燒和肌肉塑形。

3、熱量控制

每日攝入熱量控制在1200-1500大卡,采用小份多餐模式,避免暴飲暴食,記錄食物熱量確保能量缺口。

4、短期代餐

可短期使用蛋白奶昔或膳食纖維代餐粉替代1-2頓正餐,但需搭配維生素礦物質補充,不宜長期持續(xù)。

極速減重可能導致代謝紊亂和肌肉流失,建議每周減重不超過體重的1%,配合醫(yī)生或營養(yǎng)師指導制定科學計劃。

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