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女性在例假期間可以運(yùn)動(dòng)嗎

病情描述:
女性在例假期間可以運(yùn)動(dòng)嗎
共1個(gè)回答
曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

女性在例假期間多數(shù)情況下可以運(yùn)動(dòng),但需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整強(qiáng)度。適合的運(yùn)動(dòng)方式主要有散步、瑜伽、游泳、輕度力量訓(xùn)練。

1、散步

低強(qiáng)度散步有助于促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期腹脹和疲勞感,建議選擇平坦路面并控制時(shí)長(zhǎng)。

2、瑜伽

舒緩的瑜伽體式能放松盆底肌肉,減輕痛經(jīng)癥狀,避免倒立或過(guò)度擠壓腹部的動(dòng)作。

3、游泳

水中運(yùn)動(dòng)可減輕身體負(fù)重感,需使用衛(wèi)生棉條并注意水溫適宜,避免冷水刺激引發(fā)痙攣。

4、力量訓(xùn)練

低負(fù)重訓(xùn)練可維持基礎(chǔ)代謝,但應(yīng)減少腹部加壓動(dòng)作,每組重復(fù)次數(shù)控制在12-15次為宜。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)需避開(kāi)高強(qiáng)度項(xiàng)目,出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或出血量異常時(shí)應(yīng)暫停鍛煉,及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物與水分。

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